【体験記】においに敏感すぎる私が日常生活を乗り切る方法6選

はじめに

何気ない場所で、突然においが辛いと感じる…

気にならない人が多いはずのそのにおいに、不快感を覚えたり、吐き気がしたり、頭痛がしたり、思わずその場から離れたくなる…

そうした方はいませんか？

においに過敏な体質は、本人にとっては常に“見えない敵”と向き合うような毎日です。

この記事では、においへの敏感さがある私自身の体験を交えながら、具体的な対処法や受診の目安まで、実用的にまとめます。

すぐに使える対策も紹介するので、同じように悩む方の助けになれば嬉しいです。

私自身が自分で一番びっくりするにおいへの敏感さは、自分の口臭で夜中に目覚めてしまうこと！「くさっ！」と目が覚めてしまうんです…

私が、自分のにおいへの敏感さに気付いたのは20歳頃。子どものころは、トイレとか排水溝とか、通常不快に思われる匂いに吐き気を覚える、くらいでした。多分。

20歳頃から、「あれ？このにおい苦手だな…」と思うことが増えて。さらに、人のにおいを判別できるようになってきました。

人の残り香、みたいのがほぼほぼミスなく分かるようになったのです。

そして、特に不衛生にしているわけではないのに、においが苦手な「人」が多いことに気付いたのです。

あとは、特定の飲食店のにおいも苦手で、食べものが美味しいのは分かるんだけど店内のいろいろな混ざったにおいが辛い…というのもあります。

「においに敏感すぎる」状態は、感覚過敏のひとつで嗅覚過敏と呼ばれ、においを一般の人より強く感知してしまう状態を指します。

自分では気にしないようにしても嗅ぎ取ってしまうために、吐き気、頭痛、めまい、動悸、不安感など身体的・精神的な症状を伴うことがあります。

においへの過敏さの原因はひとつではないようです。代表的なものを挙げると：

これももちろんありました！妊娠期はコンビニのにおいがダメ過ぎて全く入れなくなりました…　

つまり、身体的な原因（鼻や脳の問題）と精神的・発達的な背景の双方が関係することがあります。

原因によっては治療で改善する場合もあれば、長期的な対処が必要な場合もあるのです。

私が実際に試して効果があったもの、推奨されている実用的な対処法をまとめます。

職場は専門家集団ゆえに理解もあり、場を離れるような配慮をしてもらえることがありました！

低香料化：私はこれらは大丈夫でしたが、柔軟剤・香水・芳香剤の使用を控えた方がよい方も多いです。公共の場で“香料が苦手”とカードやバッジで示す人もいます。
室内の喚起：喚起は常日頃からこまめに行うとよいでしょう。職場の個室の喚起も自分が率先してしていました。

認知行動療法的な介入（CBT）や短期の行動介入：においへの過敏さや回避行動を緩和するために効果を示した認知行動療法という心理学のアプローチがあります。全ての人に効くわけではありませんが、試してみるとよいかもしれません。

においへの過敏さが日常生活に支障をきたす場合は、専門医への受診を検討するとよいでしょう。受診の目安と、どこで何ができるかをまとめました。

受診の目安

受けられる検査

治療・支援の例

私は外出できない、出勤できない、まではいかなかったので受診はしませんでした。何とか自分で工夫したり、職場が専門家集団だったこともあり、それぞれの専門性からアドバイスをもらうこともありました。医師の知人には「漢方薬を試してみる？」と言われたこともあります。

においへの過敏さは目に見えないため、周囲に理解してもらう工夫が必要です。私は専門家で職場も専門家ばかりでしたので、理解はとてもよかったと思います。実践例をお伝えします。

具体的な困りごとを伝える：ただ「においが苦手」ではなく、「○○のにおいがすると頭痛がしてぼーっとしてしまう」などと症状と影響を結びつけて説明すると分かってもらいやすいです。
代替案を提示する：社内での香水使用自粛、室内の換気、飲食スペースの分離など、実行可能な対策を一緒に提案すると協力が得やすいです。