子育てがしんどいと感じているあなたへ：しんどい時期を乗り越える！心を楽にする5つのヒント

はじめに

子育てをしていて「しんどい…」と感じることはありませんか？

その気持ちは決して特別なものではなく、「親失格」なことでもありません！
たくさんのたくさんの「しんどい」と感じる方と出会ってきました。

子育ては楽しさや喜びを感じる一方で、大きな責任が伴うもの。
「しんどい」と感じる時期は、誰にでもあります。

ここでは、子育ての負担を軽減し、少しでも楽になるための情報をお伝えします。

 

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子育てがしんどいと感じる理由

子育てのストレスには、次のような要因があります。

体力と時間の限界：自分のための時間が確保できない

特に乳児期の赤ちゃんの子育てでは、夜泣きや授乳などでいつも寝不足状態に陥ることがあります。

また、その後も子どものお世話や家事やに追われ、自分だけの時間が持つことが難しい日々が続きますよね。

1分でも長く寝たい！
座ってお茶を飲む時間もない！

そんな睡眠不足や日々の忙しさから来る疲れ、自分のための時間を持つことができないことは、心身に大きな影響を及ぼします。
子育てがしんどいと感じるようになるのです。

孤立感：周囲のサポートや理解の不足

パートナーや親族、身近な方からのサポートが少ない場合、孤独感が強まります。

今日も1日、誰とも話していない…
そんなことが続くと、子育てがしんどく感じられます。

特に初めての子育てでは、誰に何を相談すればよいか分からないことも多いです。

世の中に溢れかえっている子育ての情報が気になって
絵本はたくさん読まなきゃダメ？
と不安でいっぱいになったり
いい子に育てなきゃ！
とプレッシャーを感じて追い詰められた気持ちになることもあります。

経済的負担

子どもの教育費や医療費が負担になることもあります。

経済的な負担が大きく感じられると、心の余裕がなくなって
ちゃんと育てていけるのかな？
と心配になったり
自分のことは何もできない！
とイライラが募ることもあります。

 

これらの状況が重なることで、しんどさを感じるのは当然のことです。
子育てのしんどさが長く続くと、心身の健康に悪影響を及ぼすことがあります。

 

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しんどい時期を乗り越える5つのヒント

セルフケアを心掛けることが大切になります。

1．意識的にひとり時間を作る

パートナーや家族に頼ってOK！
たとえ短い時間でもひとりで過ごす時間を作りましょう。

散歩をするだけでもリフレッシュ効果があります。
カフェで好きなものを食べたり
本を読んだり
映画を観たり
ウィンドウショッピングをしたり
自分の好きなことをする時間を意識的に作れるといいですね。

手芸や料理などもおすすめです。

自分へのご褒美時間は、これからも続く子育てへの英気を養うためにとっても大事！

2．完璧を目指さない

家事を休む日を作ってみましょう！

家の中が散らかったままでも気にしない日を決めてしまうこと、おすすめです。

子どもが寝ている時間に家事をしなきゃ
と、追われずに
子どもが寝ている間は自分時間！
好きなことに没頭できます。

3．1日1行でOK！感謝リストを作る

子育てをしていて「うれしかったこと」「感謝していること」を書き出してみましょう。

ポジティブな視点を敢えて持つことでストレスが軽減する効果があります。

・今日は早く寝てくれた
・抱っこしたら泣き止んだ
・笑った～

些細なことでOK！
「今日も元気♡」
それだけでもありがたいですね。

4．外の空気を吸う

ベランダや公園で深呼吸をすると、気分がリフレッシュされます。
玄関前に出てみるでも、窓を開けてみるだけでもOKです。

自然の空気を取り入れて過ごす時間を意識的に作りましょう。
朝食後の時間、お昼寝後の時間など、決めてみるのもいいかもしれないですね。

5．専門家の助けを借りる

カウンセラーや専門家に相談することも選択肢のひとつです。

子育てがしんどいと感じたら、ひとりで抱え込まず、周囲のサポートを探しましょう。

頼れる人がいない場合は、行政の子育て支援窓口やオンラインコミュニティを活用するのもひとつの方法です。
自治体の一時預かりサービスやファミリーサポートを利用することこともよい方法です。

1. 児童手当の拡充と新たな支援金制度

2024年10月から児童手当の対象年齢が拡大され、所得制限が撤廃されます。
新たな「子ども・子育て支援金制度」により、保育料補助や医療費支援も充実します​。

2. 育児を支える柔軟な働き方

2024年からは、男性の家事・育児参加を促進するため、残業時間の制限や有給取得率向上を目指した施策が強化されています。
在宅勤務や時短勤務の利用がしやすくなり、両親が協力して育児に取り組む環境が整備されています。​

3. 地域の子育て支援拠点の拡充

全国で子育て支援センターが増設され、育児に関する相談や、親子で利用できるイベントやサービスが提供されています。
孤独感を感じたときに、こうした施設を活用することが推奨されています。

 

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まとめ：自分を労わることを忘れずに

おとなが元気でいることは、子どもによい影響を与えます。

子育て中でも、自分を大切にすることを忘れないでくださいね。

子育てという長い旅の途中では、休息も、栄養補給も必要です。
みんな必要です！

楽しむためには「楽」もして、新しい施策も支援も、使えるものは活用しましょう。

あなたが元気でいられることが、子どもたちの幸せにつながります。

ぜひぜひ自分に伝えてくださいね。