はじめに
子育て中は「自分時間」が取れない——そんな悩みを抱える親は多いものです。
でも小さな工夫と“効率的なセルフケア”を組み合わせれば、毎日の短い時間で心と体をリセットできます。
この記事では、子育て期の「自分時間」を実践的に解説し、夜のスキンケアでおすすめの“ホットクレンジング”を使った時短＆リラックス習慣まで具体的に紹介します。
今晩から試せるやり方を中心にまとめました。
親が笑顔だと子どもはとっても嬉しいのです。
こちらの記事も参考にしてみてください→子育て向いてないと悩んでいるあなたへ
「自分時間」は必要なのか？
子育て期における「自分の時間」は単なる贅沢ではなく、親の精神的健康・ストレス軽減に直結します。
親が頼れるサポートを得て自分の時間を確保できるほど、精神的負担が軽くなる傾向があるといわれています。
また、働き方改革や育児支援制度の整備が進む中で、制度を活用して自分時間を捻出する事例も増えています。
まずは「自分時間はあなたと家族のための投資」であることを理解してみましょう。
子育て中に「自分時間」を作る現実的な方法7選
以下は実践しやすいテクニックです。どれかできそうなひとつでも取り入れてみる参考にしてください。
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「子どもを短時間だけ預ける」：信頼できる家族・ベビーシッター・一時預かりを活用すると、心の余裕が得られやすいです。
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「家事の分担を見直す」：家族と具体的な担当を決める（曜日や時間帯でローテーション）。家事分担が自分時間確保に重要であるといわれています。
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「仕事の制度を活用する」：勤務時間の調整や育休・短時間勤務制度を相談してみる。公的ガイドにも活用例が載っています。厚生労働省
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「ルーティン化する」：朝の10分、夜の15分など“固定枠”をカレンダーに入れると確保しやすいです。
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「スキマ時間の積み重ね」：食器洗いの合間や子どものお昼寝中にできる『5分セルフケア』を複数用意します。
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「アウトソーシング」：掃除や買い物の外注で自由時間を生むことができます。
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「コミュニティで助け合う」：近所やママ友との交代保育を作るということがあります。
時間がない親でもできる“3〜10分マインドフルネス”のやり方
「1日5分を継続するマインドフルネス」でも心理的・生理的な改善が示された例があります。
短時間マインドフルネスの例
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床に座るか椅子に座って背筋を伸ばす（子どもが寝ている間でOK）。
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目を閉じ（または軽く開け）て、呼吸を鼻でゆっくりと吸って吐くことに意識を向ける。
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呼吸の感覚に“戻る”ことだけを繰り返す（雑念が浮かんでも構わない）。
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3分経ったらゆっくり目を開け、肩を回して終える。
毎日続けることで“自己調整力”が高まり、短時間でもストレス耐性が上がりやすいとされています。
夜の時短ビューティー：ホットクレンジングの利点と正しい使い方
ホットクレンジングとは？
手のひらで温かく感じるタイプのクレンジング（ジェル・バーム等）で、温感が毛穴の汚れや皮脂をやわらげて落としやすくする製品群のことです。
近年は保湿成分や美容液成分を高配合した商品も増えており、夜の時短ケアと相性が良いアイテムです。
人気ランキングや比較レビューでも上位に入る商品が多く、注目されています。
ホットクレンジングのメリット（子育て中の親に向く理由）
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メイク落とし＋温感によるリラックス効果で「短時間の自分時間」に最適。
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マッサージ効果で血行を促し、疲れ目や顔のむくみの軽減が期待できる。
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保湿成分配合の製品であれば、その後のスキンケアルーティンを短縮できる。
正しい使い方（基本）
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乾いた手で適量をとる（製品の使用量を確認）。
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目元・口元の強いメイクは先にポイントメイク落としで軽くオフ。
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顔全体になじませ、温感を感じながら30〜60秒ほど優しくマッサージ。
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ぬるま湯で十分に洗い流す。
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必要に応じて化粧水・乳液で保湿をして終了（時短したい場合は保湿成分配合のクレンジングを選ぶ）。
製品選びのポイント
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「保湿成分」がどれくらい配合されているか（ヒアルロン酸・コラーゲン等）。
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敏感肌向けかどうか（アルコールや強い香料の有無）。
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口コミや比較サイトでの評価（最新ランキングを確認）。
ホットクレンジングを「自分時間」に変えるルーティン
パターンA：導入5分（最速）
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子どもが寝た後、洗面所へ。
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ホットクレンジングをなじませる（1分）。
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ぬるま湯で流す（1分）。
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さっと保湿（化粧水＋乳液、2分）。
合計：5分で終了。肌も心もリセット。
パターンB：リラックス型（10分）
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ライトを落とし、短めのアロマディフューザー（無香料可）をON。
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ホットクレンジングで顔と首をマッサージ（2〜3分）。
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洗い流してシートマスクまたは保湿パック（5分）。
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軽くストレッチ（2分）。
合計：約10分で満足感高め。
パターンC：贅沢週末（15分）
週に1回の“ご褒美”に。ホットクレンジング→洗顔→集中美容液→マッサージ。子どもが長めに寝ている夜に。
他にも「出勤前の朝5分」「子どもと一緒にやる親子クールダウン」など応用可能です。
注意点とよくあるQ&A
Q1. ホットクレンジングは肌に負担になる？
A. 適切な使い方（乾いた手で使う・量を守る・強くこすらない）を守れば、多くの人にとって安全に使えます。ただし敏感肌や肌トラブルがある方はパッチテストをおすすめします。
Q2. 子どもが起きたらどうする？
A. スキマ時間の積み重ねが鍵です。まずは“5分”を確保できるように家族と相談して日常化することが大切です。研究でも短時間の休息がストレス軽減に効果的とされています。
Q3. 製品はどれを選べばいい？
A. 保湿成分配合・敏感肌向け表記・口コミ評価（最新のランキングや比較を確認）を基準に選ぶとよいでしょう。最新の人気ランキングは定期的に更新されています。
まとめ：まずは「5分」を確保してみよう
子育て中でも「自分時間」は作れます。
大事なのは「完璧を求めず、小さな時間を習慣にすること」。
ホットクレンジングは短時間で“肌のケア＋心理的な切り替え”ができる便利なツールです。
今日の夜、まずは5分だけ自分のために使ってみてください—それが家族全体の“余裕”につながります。
親の元気さは子どもにとって本当に大切です。是非自分自身のことも労ってくださいね。
